keskiviikko 29. kesäkuuta 2016

Huolehdi itsestäsi ennen lomaa ja loman jälkeen

Melkein kahden viikon kesälomareissu pitkin Suomea on nyt tehty ja eilen palattiin taas kotimaisemiin. Autolle kertyi kivasti kilometrejä ja reissun myötä syntyi uusia mahtavia muistoja, kokemuksia sekä uusia tuttavuuksia. Välillä paistoi aurinko,välillä satoi, välillä mäkäräiset uhkasivat syödä hengiltä. Ja nyt alkaa kotiarki, kesälomalalaisena tosin edelleen :).





Mitä se sitten käytännössä eroaa reissuelämästä? Ei oikeastaan mitenkään muuten kuin että netti pelaa paremmin, saa nukkua omassa sängyssä, ottaa vaatteita kaapista ja juoda vastajauhettua kahvia. Syömiset, liikkumiset ja nukkumiset ovat toki kesämoodissa, mutta oikeastaan mitään uutta tai erilaista niissä ei sinällään ole. Säännöllisyys, riittävyys ja monipuolisuus kun on kulkenut matkassa koko ajan mukana, niin mitään tehokuureja tai spesiaaleja kikkoja ei tarvita omissa nahoissa viihtymiseen. Jäätelö ja makkara maistuu toki kesällä paremmalta, mutta muuten kesä, joulu, pääsiäinen tai muu juhla- tai kekkerikausi ei juuri erotu syömisten laatuja tai määriä tarkastellessa.
Aamu alkaa puurolla lomallakin

Pikalounas
Makkaran kaverina ruokaisaa salaattia

Iltapalahampurilainen
Miksi? Luulen, että se johtuu siitä, että olen sisäistänyt itselle sopivan syömisen periaatteet aivan kuten hampaiden pesun aamuin illoin, suihkussa käymisen tai petin petaamisen. Minulle on itsestään selvää syödä hyvin aamusta alkaen, valita kasviksia, hedelmiä tai marjoja joka aterialle, juoda vettä pitkin päivää, syödä ruokaa nälkään ja pohtia etukäteen hetki ennen kauppaan menoa ostoksiani.  Syöminen on minulle rutiini, tuhansien samankaltaisten toistojen ja oman kehon tarpeiden kuuntelemisen ja tunnistamisen myötä syntyneitä tapoja ja tottumuksia, joissa vaikuttavat pitkälti kasvatus, opitut ja omaksutut tiedot sekä omat kokemukset. Pidän syömistä tärkeänä, mutta minulla on elämässäni paljon muitakin mielihyvän lähteitä ja ajankulua, siksi ruoka ei valtaa koko ajatuskapasiteettiani. Toisaalta tiedän ja arvostan ruoan merkityksen hyvinvoinnilleni, siksi pidän huolta joka ikinen päivä siitä, että syön hyvin. 

Huom! Minulle hyvä syöminen ei tarkoita 100% hyvää syömistä!

Teen siis työtä itseni vuoksi. Minä ja minun tarpeeni kulkevat mukana menin sitten töihin, kylään tai matkalle. Loma ei ole minulle irtiottoa itsestäni, vaan voimalla hyvin jaksan lomalla nauttia asioista, joille arkena ei ole välttämättä tilaa. Huollan itseäni ennen lomaa, lomalla ja loman jälkeen. Ja koska tämä huoltotyö ei tunnun vaivalloiselta, stressaavalta, aikaa vievältä ja tylsältä, en tarvitse lomaa siitä.

Jos kuitenkin kaipaat lomalla lomaa syömisistä, liikkumisista ja nukkumisesta, huolehdi lomalta palattuasi siitä, ettet kuormita kehoasi pikadieeteillä, rääkkilenkeillä tai kehosi mollaamisella. Ota sen sijaan tavoitteeksesi opetella sellaiset tavat syödä, liikkua ja nukkua, joita pystyt noudattamaan hyvillä mielin viikosta ja kuukaudesta toiseen, ehkä lomillakin.

Hyvää kesälomien alkuja ja jatkoja tai töihin palaamisia kaikille!

- Katja



keskiviikko 15. kesäkuuta 2016

Mun ensimmäinen kirja!!

Ensinnäkin pahoittelen blogihiljaisuutta, tässä on ollut vähän kaikenlaista pientä ja vähän isompaakin tekemistä, kesäloma kun on alkanut :D.  Ideoita blogia varten olen kuitenkin kypsytellyt mielessäni ja heinäkuussa viimeistään on mm. kuvia tyypillisistä syömisistäni luvassa. Huomenna lähden kesäiselle road tripille, kuulumisiani voi seurata snapchatissa nimellä katjamakel.

Mutta ennen muita juttuja, tulin kertomaan erään taustalla pyörineen pitkän projektin hedelmästä, nimittäin keväällä ilmestyi minun ensimmäinen kirjani. Jee! 


Onnellinen keho on ennen kaikkea muistutus perusasioiden voimasta hyvinvoinnista puhuttaessa. Yhtään laihdutusvinkkiä tai valmista ruoka-tai liikuntasuunnitelmaa ei kirjasta löydy, sillä en usko kuuriluontoiseen tekemiseen ja kaikille sopivaan malliin, vaan yksilölliseen, säännölliseen ja ennen kaikkea arjenkestävään toimintaan.  Onnelliselle keholle ei löydy standardimääritelmää, se ei ole kiinni tietyistä mitoista tai ulkoisista seikoista ylipäätään. Onnellinen keho on kaikkien saavutettavissa oleva kehon ja mielen tila, jonka eteen pitää tehdä työtä päivittäin. Se työ koostuu riittävästä unen ja levon, syömisen ja liikkumisen tasapainosta ja itsensä arvostamisesta. Se työ ei ole ostettavissa kaupan hyllyltä, mutta kerran siitä kiinni saatuaan siitä ei ole valmis luopumaan mistään hinnasta. Se on työtä, jonka arvo on enemmän kuin uskotkaan. Onnellinen keho ei ole rakettitiedettä, vaan erittäin maalaisjärkinen tapa elää ja olla.  Se on kuitenkin itse ensin oivallettava. 

Maalaisjärkinen tyyli näkyy ja kuuluu myös teksteissä. Suosittelen tutustumaan teokseen :)

Hyvää kesää kaikille!

-Katja


torstai 2. kesäkuuta 2016

Kesäinen välipalavinkki

Valiolta ilmestyi tälle keväälle eräs mielenkiintoinen uutus, nimittäin sitruunanmakuinen laktoositon Kefir-jogurtti. 

Jogurtteja löytyy kahta makua, sitruunaa ja mansikkaan. Jogurtti on osa Kefir-tuoteperhettä, jossa aiemmat ovat olleet juotavia versioita. Voit lukea niistä täältä. Kefir on hapatetta ja yhdessä LGG-maitohappobakteerin kanssa se auttaa tasapainottamaan vatsaa. Kokeilemisen arvoista kaikille, erityisesti ärtyneen suolen oireyhtymästä kärsivät saattavat saada avun tästä tuotteesta (tai vaikka oman kefirin valmistamisesta, netistä löytyy ohjeita). Juomamuotoisia olen testannut sellaisenaan, mutta sitruunanmakuinen lähti kokeiluun myös smoothien pohjana.  Voin kertoa, että toimii!




















Varsinkin nyt kesän ensimmäisten lämpimien päivien koittaessa on syytä pitää mielessä säännöllisestä syömisestä ja juomisesta huolehtiminen.

 Vaikka lämpimällä ruoka ei maistuisi, ei se tarkoita, etteikö keho kaipaisi energiaa ja ravintoaineita. Viileät ja raikkaat smoothiet ovat helppoja ja käteviä välipaloja ympäri vuoden, mutta erityisesti kesällä näppäriä "tankattaviksi".  Tarvitset vain kourallisen tai kaksi marjoja ja hedelmiä (banaani antaa samettista koostumusta ja jäiset marjat viilentävät) , toisen kourallisen maitoa tai mehua ja kolmannen kourallisen jogurttia tai rahkaa ja juomasi on valmis sauvasekoittimille tai blenderissä pyöräytettäväksi. Annoksesta syntyy iso lasillinen yhdelle. Muutama pähkinä täydentää välipalakokonaisuuden :)

Sitruunajogurtti nousi kyllä yhdeksi suosikikseni. Satuin tänään kaupassa näkemään myös Arlan ananasjogurttia litran purkissa. Voisi toimia myös hyvin smoothiessa. Se tosin ei ollut laktoositonta.

Aurinkoisin kesäillan terveisin Katja